Yağ Yakan Yiyecekler Listesi – Göbek Yağlarını Eriten 13 Besin

Yağ yakan yiyecekler listemizdeki besinleri tüketerek hem sağlıklı bir hayata sahip olabilirsiniz hem de göbek eritmenin yolları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Karın bölgesindeki yağ oldukça tehlikelidir. Sadece modadan geri kalmanıza neden olmaz (muhteşem kısa üstlerden bahsediyorum) aynı zamanda diyabet, kalp hastalıkları ve insülin direnci gibi hastalıklarla da yakından ilişkilidir.

Ayrıca yaştan, genetikten ve diğer faktörlerden bağımsız olarak herkesi etkileyebilir.

Bu nedenle, bu inatçı yağları yakmaya yardımcı olmak için doğru yiyecekleri hemen tüketerek sorunu kontrol altına almalısınız.

Bu makalede beslenme düzenine ekleyebileceğiniz ve sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek 13 yağları yakan yiyecekler listesi ekledim.

Ama bu yiyeceklere geçmeden önce karın bölgesinin neden yağlanmaya yatkın olma sebeplerinizi maddeler halinde inceleyelim.

  • Hormonal Değişimler
  • Genler
  • Stres
  • Uykusuzluk
  • Şekerli Yiyecekler ve İçecekler
  • Alkol
  • Trans Yağlar
  • Hareketsizlik
  • Düşük Proteinli Beslenme
  • Menopoz
  • Hatalı Bağırsak Bakterileri
  • Paketlenmiş Meyve Suları
  • Düşük Lifli Beslenme

Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir?

Şimdi yağ ve karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklere bakalım.

Chia tohumu

Orijinal olarak Meksika’da yetişen bu tohumlar, zengin besin değerine sahiptir ve gerçekten yağ yakan yiyecekler arasındadır.

Chia tohumu tüketmek sadece enerjinizi arttırıp direnç sağlamaz, aynı zamanda suyla temas ettiğinde kendi ağırlığı kadar su emerek vücudunuzun sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Böylelikle açlık ve şeker isteği azalır.

Chia tohumunun faydalarıyla ilgili yazılmış olan detaylı incelememize göz atabilirsiniz.

Chia Tohumunun Faydaları

Somon

Somon, diğer yiyeceklerle karşılaştırıldığında beyin, kalp, eklem ve bağırsak sağlığı için yüksek miktarda omega 3 yağ asidi içerir.

Tavsiye İçerik:  Alkali Ne Demek, Nasıl Yapılır ve Yan Etkileri

Ayrıca düşük glisemik endeksi nedeniyle insülin değerlerinin aniden artmasını ve azalmasını engeller. 

Omega-3 Etkisi adlı kitabın yazarı Doktor William Sears’a göre “Yağlardan kurtulmaya başlamanın ilk adımı omega 3 ve omega 6 yağ asitleri dengesini sağlamaktır. somonda bulunan yağlar, doygunluk hissi yaratır.

Omega 3 hakkında daha fazla bilgi almak için aşağıdaki bağlantıdaki yazımıza göz atabilirsiniz.

Omega 3 Balık Yağının Faydaları

Tavuk

Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, tavuk kolayca bulabileceğiniz, yağları yakan yiyecekler içindedir.

Günde 300 gram tavuk tüketmek, vücudunuzun günlük protein ihtiyacının yaklaşık yüzde 37’sini karşılar.

Bu besin vücudunuza enerji verir, kaslarınız güçlenir ve doygunluk hissi yaratır.

Mümkün olduğu kadar kaliteli, yerel olarak yetiştirilmiş veya organik tavukları tercih edin.

Sardalye

Herkes balık sevmez ama eğer balık seviyorsanız size muhteşem bir önerim var.

Düşük cıva ve yüksek omega 3 yağ asidi içeriğine ek olarak sardalye B vitamini ve kolan açısından da oldukça zengindir.

Hyman’a göre “Endüstriyel olarak veya insan dışı yöntemlerle yetiştirilen hayvansal ürünlerin aksine, sardalye gibi yüksek kalitede protein içeren besinler enflamasyona neden olmaz”.

Greyfurt

Turunçgiller ailesinde sadece portakallar yok. Greyfurt oldukça lezzetli ve şanslısınız ki yağları yakan yiyecekler arasında üst sıralarda yer almaktadır.

Bu meyvede bulunan enzimler, vücudunuzun şekeri parçalamasına yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırarak birkaç kilo vermenize yardımcı olur.

Kahvaltınızı desteklemek için bir dilim greyfurt ekleyin veya sabahları taze sıkılmış bir bardak greyfurt suyu için.

Greyfurt esans yağı da metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Canınız yemek çektiğinde bileklerinize birkaç damla yağ sürün.

Ispanak ve Diğer Yeşil Sebzeler

Evet toplum olarak yeşil sebzelerle aramız fazla yok fakat başta ıspanak olmak üzere bir çok yeşil sebze göbek yağının eritilmesi için önemli bir rol oynarlar ve yağları yakan yiyecekler içindedirler.

Ispanak, lahana, kara lahana, turp, havuç, brokoli ve şalgam gibi sebzeler vitamin, mineral, su ve lif açısından oldukça zengindir.

Tavsiye İçerik:  Antienflamatuar Nedir ve Antienflamatuar Diyet ile Beslenme Nasıl Olur?
Aslında içerdikleri kalori miktarı meyvelerden çok daha düşüktür.

Bu sebzeler aşırı yemeyi engelleyerek, metabolizmanızı hızlandırarak, sindirime yardımcı olarak ve kalın bağırsağı temizleyerek karın bölgesinde yağ oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu sebzelerin genel kalori miktarı düşüktür ve abur cubur tüketmek istediğiniz sağlıklı seçenekler sunarlar (salatalık, havuç ve pancar kökü).

Kefir

Yağları yakan yiyecekler listesinin bir diğer besin öğesi ise kefirdir.

Kefir, birçok medikal faydası olan yoğurt benzeri mayalı bir içecektir.

Yüksek probiyotik içeriğine sahip olan bu içecek, vücudunuzda bulunan faydalı bakterilerin enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olur.

Probiyotikler aynı zamanda kilo vermeye çalışan kişilere de yardımcı olur. Probiyotik tüketmek, kilo vermeyle ilişkilendirilmiştir.

Haftada birkaç kere yoğurt yerine kefir tüketmeyi deneyin.

Kenevir Tohumu

Kenevir sadece güzellik ürünlerinde kullanılarak fayda sağlamaz. Kahvaltı gevreğinin ve salataların üstüne ekleyerek vücudunuz için de fayda sağlayabilirsiniz.

Diyetisyen Frances Largema-Roth’a göre “Kenevir tohumu, omega 3 yağ asidinin bir türü olan alfa linolenik asidi içerir. Çalışmalara göre bu asit metabolizmayı desteklemektedir”.

Avokado

Yağları yakan yiyecekler listesinde yer alan Avokado hala ülkemizde yaygınlaşma aşamasında fakat yapılan bir çok araştırma avokadoyu göbek eritmenin yolları arasında göstermektedir.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre düzenli olarak avokado tüketen kişilerin bel çevresi ve BMI değerleri daha düşük çıkmıştır.

Ayrıca London’a göre tekli doymamış yağlar kalp sağlığı için faydalıdır ve günün ilerleyen saatlerinde işlenmiş yiyecekleri tüketme olasılığınızı azaltır.

Avokadonun Faydaları

Fasulye ve Mercimek

Fasulye ve mercimek oldukça iyi birer protein, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.

Tavsiye İçerik:  Alkali Ne Demek, Nasıl Yapılır ve Yan Etkileri
Düzenli olarak fasulye ve mercimek tüketmek açlık hissini bastırarak aşırı yemenin önüne geçebilir. Ayrıca veganlar ve vejetaryenler için oldukça iyi birer protein kaynağı oluştururlar.

Vücudunuza farklı mikro besinleri sağlamak için üç farklı mercimek ve fasulye türünü karıştırmayı deneyin.

Ceviz

Çok bilinmese de ceviz yağları yakan yiyecekler arasındadır.

Kan Şekeri Çözümü 10 Günlük Detoks Diyeti kitabının yazarı Doktor Mark Hyman’a göre “Cevizde bol miktarda bulunan omega 3 yağ asitlerini tüketmek, insülin direncini değiştirerek yağ yakma sürecini aktifleştirir.

Ayrıca düşük glisemik beslenmenin önemli bir parçasıdır ve çalışmalar, yüksek glisemik beslenmeye göre günde 300 kalori daha fazla yakıldığını göstermiştir.”

Muz

Her ne kadar kilo aldırdığı düşünülse de göbek yağının eritilmesi için muz etkili bir üründür ve yağ yakan yiyecekler listesinde bulunur.

Güne muz yiyerek başlamak metabolizmanızı canlandıracak ve bunu içerdiği potasyumla yapacak.

Diyetisyen ve beslenme uzmanı Jackie Newgent’e göre “Potasyum, vücudun minerallerini ve sıvılarını düzenlemeye yardımcı olur ve potansiyel olarak bazal metabolizmayı arttırarak uyanıkken günün kalan kısmında kalori yakma sürecini arttırabilir.

Brokoli

Brokoli, karın bölgesindeki yağları yakan en iyi yiyeceklerden biridir. Obeziteyi azaltmaktan kanseri tedavi etmeye kadar farklı faydalar sunar.

Aslında uzmanlar, brokoli tüketmenin tip 2 diyabet olma şansını azalttığına inanıyor.

Brokolide bulunan fito besinler toksinleri uzaklaştırır, enflamasyonu azaltır, metabolizma hızını arttırır ve vücudun bağışıklığını destekler.

Salatalarda ve çorbalarda beyazlatılmış veya ızgara brokoli tüketmek, kısa süre içerisinde karın bölgesinde yağları yok edecek ve düz bir karna kavuşmanızı sağlayacaktır.

Yağ Yakan İçecekler

Yorum Alanı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. TamamDaha Fazla Bilgi