E Vitamininin Faydaları: Saç ve Cilt için E Vitamini İçeren Besinler

E Vitamini faydaları, antisteril özellikli, yağda çözünen ve hücre zarlarını yenileyici özelliği bulunan, insan sağlığına faydalı antioksidan niteliğinde bir vitamin çeşididir.

Vücudumuzu serbest radikellerden kurtarmaya yardımcı olan E Vitamini, kemik ve kas sağlığından, göz ve saçlara kadar her alanda vücuda fayda sağlar.

E Vitamini içeren besinler ise, günlük olarak hemen hemen herkesin tükettiği, ulaşılması kolay besinlerdir. Bunlar arasında, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, yumurta, fındık, bitkisel yağlar gibi gıdalar sayılabilir.

E Vitamini için günlük olarak tavsiye edilen tüketim dozu ise, kadın ve erkeklerde 14 yaşından itibaren günlük 15 mg‘dır.

E Vitamininin Faydaları Nelerdir?

E Vitamini, gözlerimizden, saçlarımıza, kanserden, kemik sağlığına, kalpten cilde, bağışıklık sisteminden kolesterol seviyelerine kadar pek çok alanda sağlığa fayda sağlayan önemli bir vitamindir.

E Vitamininin faydaları listesini maddeler halinde ve detaylıca inceleyecek olursak da şu şekilde sayabiliriz:

E Vitamininin Gözlere Faydaları:

E Vitamininin faydaları arasında ilk sırada gözler için olan faydası yer almaktadır. Özellikle de yaşın ilerlemesine bağlı olarak gelişen katarakt gibi görme sorunlarını önlemeye yardımcı olan E Vitamini, bu alanda fayda sağlayan Çinko, C ve A Vitamini gibi vitaminlerle birlikte alındığında göz sağlığı açısından oldukça faydalıdır.

E Vitamininin Saçlara Faydası:

E Vitamininin saçlara olan olumlu etkileri son zamanlarda herkes tarafından bilinmekte ve özellikle de eczanelerde satılan E Vitamini kapsülü ile yapılan saç bakımları popülerleşmeye devam etmektedir.

Bunun nedeni ise, E Vitamininin saçların sertleşmesini ve güçlenmesini sağlayan bileşenlerden oluşmasıdır.

Tavsiye İçerik:  B3 Vitamini Nedir, Faydaları ve Hangi Besinlerde Bulunur?

Ayrıca E Vitamini, saçı çevreden kaynaklanan zararlı etkilerden korumaya yardımcı olur. İyi bir nemlendirici özelliği de taşıdığından hem kafa derinizin hem de saçlarınızın sağlıklı nem dengesini korur.

E Vitamininin Cilde Faydaları:

E Vitamininin cildimiz üzerinde Anti-Aging yani yaşlanma karşıtı etkisi bulunur. Cildimize yaşlanmanın etkilerinden biri olan elastikiyet kaybını engellemeye yardımcı olan E Vitamini, hücre yenilenmesini hızlandırıp, cildin nem oranını arttırır.

E Vitamininin cilde etkileri sadece yaşlanma belirtilerini önlemesi üzerine değildir. Bunların yanı sıra, güneş yanığı, sivilce, egzama gibi cilt hastalıkları ile de savaşır. Cildin iyileşmesine yardımcı olur.

E Vitamininin Kolesterol Rahatsızlıklarına Faydaları:

E Vitamini, kolesterol değerlerimizi sağlıklı seviyede tutarak, kolesterol oksitlenmesinin önüne geçer. Bu nedenle, E Vitamini, düzenli olarak ve gereken miktarda tüketildiği zaman, kolesterol kaynaklı rahatsızlıklara yakalanma riskimiz azalır.

Ayrıca E Vitamini antioksidan bakımından zengin olduğu için, vücudumuzu zararlı etkenlerden korur, serbest radikellerin vücuttan daha hızlı atılmasına yardımcı olur. Tüm bunlar kolesterol değerlerinin aşırı yükselmesine ya da düşmesine engel olacak faydalardır.

E Vitamininin Azlheimer Hastalığına Faydaları:

E Vitamini, C Vitamini ile birlikte alındığında, alzheimer hastalığının etkilerini azalttığı görülmüştür. Bu hastalıkla mücadele eden kişilerde oluşan yoğun hafıza kaybı ve vücudun işlevlerini yerine getirememe gibi durumları minimuma indirger.

E Vitamininin Bağışıklık Sistemine Faydaları:

E Vitamini vücut için direnç sağlayan vitaminler arasındadır. Gerek kas sağlığımızı koruması gerekse hücre yenileyici özelliği olması sebebiyle, hastalıklarla mücadele ederken yaşadığımız sorunları minimuma indirir. Hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Ayrıca E Vitamini kendimizi daha zinde ve enerjik hissetmemizi sağlar. Strese karşı bünyemizi korur.

Bunların yanı sıra E Vitamininin faydaları;

  • Adet sancılarını ve adet dönemlerinde oluşan duygu bozukluklarını engeller,
  • Cerrahi müdalelerden sonra oluşan ağrı hissini hafifletir,
  • Hormonların dengeli çalışmasına yardımcı olarak, hormon bozukluklarından kaynaklanan cilt lekeleri, kilo problemleri gibi sorunları azaltır,
  • Hamilelik döneminde hem anne adayı için fayda sağlar hem de bebeğin sağlıklı gelişmesinde etkin rol oynar,
  • Kanser hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
Tavsiye İçerik:  B6 Vitamini Nedir, Eksikliği Belirtileri ve B6 Vitamini İçeren Besinler

E Vitamini İçeren Besinler

E Vitamini’ni doğal yoldan almak her zaman kapsül halinde almaktan daha faydalıdır. E Vitamini içeren besinler aşağıdaki gibidir.

Ayçekirdeği; E Vitamini ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılaması nedeniyle akçekirdeği E Vitamini içeren besinler arasında birinci sırada yer almaktadır.

Yer Fıstığı; 100 gr yer fıstığında günlük tüketmemiz gereken E Vitamini ihtiyacımızın %35’i bulunmaktadır.

Badem; E vitamini içeren besinler arasında en zengin E Vitamini kaynaklarından biri de bademdir. 100 gr badem tükettiğiniz zaman, günlük almanız gereken E vitamini ihtiyacınızın fazlasını da karşılamış olursunuz.

Bitkisel Yağlar; E Vitamini bakımından zengin olan bitkisel yağlar dediğimiz, asla marketlerde gördüğünüz mısırözü ya da ayçiçek yağları değildir.

E Vitamini bakımından zengin olan bitkisel yağlara en güzel örnek, buğday tohumu yağıdır. Bunun dışında badem yağı ve soya yağı da yüksek miktarda E Vitamini içerir.

Ispanak, Maydanoz, Karalahana; Yeşil yapraklı sebzeler, E Vitamini ihtiyacınız için tüketmeniz gereken besinlerin başında gelir.

Bunlar arasında da ıspanak, maydanoz ve karalahana gibi sebzeler yüksek miktarda E Vitamini içeren faydalı besinlerdir.

Yukarıda saydığımız e vitamini içeren besinler dışında,

  • Ceviz
  • Yumurta
  • Avokado
  • Bal Kabağı
  • Brokoli
  • Domates
  • Makarna
  • Zeytin
  • Karides
  • Susam
  • Çam Fıstığı gibi besinler de E Vitamini içeren besinler arasındadır.

E Vitamininin Zararları Nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam için en gerekli vitaminlerden biri olan E Vitamininin faydaları oldukça fazlaydı. Peki E vitamininin zararları nelerdir?

E vitamini de aşırı miktarda tüketildiğinde faydadan çok zarar verebilir. E Vitamininin aşırı tüketilmesi durumunda sağlığa zararlarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Fazla E Vitamini tüketmek, sindirim sisteminde bazı sorunlara yol açabilir.
  • Bulantı, kusma gibi mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
  • Gebelik döneminde aşırı E Vitamini tüketimi, bebeğin kalp rahatsızlıkları yaşamasına neden olabilir. Bu nedenle gebelik dönemindeki anne adaylarının E Vitamini tüketim miktarlarını doktor kontrolünde belirlemesi gerekir.
  • Fazla E Vitamini tüketmek, kalp rahatsızlıklarına neden olabilir.
  • Kan pıhtılaşması sonucu, vücutta kanamalar meydana gelmesine neden olabilir.
  • Şeker hastaları da E Vitamini tüketimlerini doktor kontrolünde yapmalıdırlar. Bunun nedeni ise, aşırı tüketilmesi durumunda şeker oranlarının ani bir şekilde düşüş yaşaması e vitamininin zararları arasındadır.
Tavsiye İçerik:  Omega 3 Faydaları, Zararları ve Omega 3 İçeren Besinler

E Vitamini Kapsülü Saça Nasıl Uygulanır?

E Vitamini Kapsülü
E Vitamini Kapsülü Saça Nasıl Uygulanır?

E Vitamini, sağlık için tüketilmesinin yanı sıra, özellikle de kadınlar tarafından saç bakımında kullanılır. Bunun için ise genellikle eczanelerde minik şişelerde kapsül halinde satılan E Vitaminlerine ihtiyaç duyulur.

Saçları besleyen ve güçlenmesini sağlayan E Vitamini ile saç bakımı yapmak oldukça kolaydır.

Bunun için gerekli olan malzemeler,

  • 1 adet E Vitamini kapsülü
  • 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı
  • 1 tatlı kaşığı hakiki zeytin yağı

Şimdi sıra E vitamini kapsülü saça nasıl uygulanır kısmında;

  • Yukarıdaki malzemeleri iyice karıştırıp, mümkünse fısfıslı bir şişeye doldurup, saç diplerinizden uçlara kadar sıkın.
  • Ardından saçınızın diplerine iyice masaj yapın ve bakım yağlarının saçlara güzelce yayılması için saçınızı tarayın.
  • Daha sonra saçınızı streç filmle sararak, bakım yağının saçınıza iyice işlemesi için 4-6 saat kadar bekletip yıkayın.

“Bu bakımı ayda bir kez ya da saçınızın ihtiyacına göre 15 günde bir yapabilirsiniz. Düzenli olarak uyguladığınızda, saçlarınızın daha güçlü bir görünüme kavuşarak parladığını ve dökülmelerin azaldığını göreceksiniz.”

Güncelleme: 21.03.2019 tarihinde güncellenmiştir.

Kaynak WebMD MedlinePlus

Yorum Alanı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. TamamDaha Fazla Bilgi