Sağlıklı Bir Yaşam İçin Kilo Vermenin 5 Altın Kuralı

Sağlıklı bir yaşam için ideal ve doğru kiloda olmamız gerekir. Fazla kilolar her insanı rahatsız eder. Sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak kişinin mutsuz olmasına neden olabilir. Sizde fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz ve sağlıklı bir yaşam için kilo vermeyi kafanıza koyduysanız, kilo vermenin beş temel kuralı ile hayatınızda yeni bir sayfa açabilirsiniz.

Vücudunuzu Tanıyın

İşe öncelikle vücudunuzu tanıyarak başlamalısınız. Yediğiniz besinlerin hepsi metabolizmanızla uyuşmayabilir. Bir besini fazla tükettiğinizde metabolik faaliyetleri olumlu ya da olumsuz yönde etkileyebilir. Bunu kendinizi takip ederek kolay bir şekilde anlayabilirsiniz.

Örneğin, yediğiniz bir besin sizde kabızlığa yol açabilir. Böyle besinleri tespit edip tüketimini azaltarak metabolizmanızı rahatlatabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıran ve bağırsaklarınızı harekete geçiren besinleri tercih ederek kilo vermeyi kolay hale getirebilirsiniz. Sizde bünyenize olumsuz yan etkileri olduğunu düşündüğünüz besinlerden uzak durarak vücudunuzu tanıyabilir ve kilo verme yolunda önemli bir adım atabilirsiniz.

Doğru Besinleri Seçin

Genellikle tam buğday ya da kepekli ekmek tercihinde bulunmanızda fayda var. Meyve ve sebzelerde lif oranı yüksek olanları tüketmeye gayret edin. Antioksidan özelliği olan içecekleri tüketirseniz hem bağışıklık kazanır hem de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Protein ağırlıklı beslenmek yararınıza olacağından karbonhidrat ve yağ içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik kaynağı olan besinler metabolik faaliyetlerinizde size yardımcı olacaktır. Böylece doğru besin tercihiyle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Sıvı Tüketimini Artırın

Kilo verme yolunda atacağınız bir önemli adım da tükettiğimiz sıvı miktarını artırmak olacaktır. Su insan vücudu için çok önemli bir besindir ve bol miktarda tüketilmesi gerekir. Özellikle de aç karnına ve yemeklerden yaklaşık yarım saat önce içilmesi uzmanlarca da tavsiye edilmektedir. Bol su içmek metabolizmayı hareketli ve dinç tutar. Aynı zamanda doğal meyve suları, yeşil çay, ayran, şalgam suyu ve kefir gibi içeceklerde bağırsakları harekete geçirir ve bağırsaklardaki yararlı bakterileri artırarak metabolizmayı hızlandırır.

Sadece kilo vermek için değil sağlıklı bir yaşam içinde su vazgeçilmez bir kaynaktır. Size yardımcı olabilecek bir diğer sıvı da doğal maden suyu dur. İçeriğindeki mineraller sayesinde zayıflamanıza yardımcı olacaktır, aynı zamanda gaz ve şişkinlik problemlerinizi çözücü bir alternatiftir.

Yemek Yerken Acele Etmeyin

Öğün yemeklerinizi yerken, sanki arkanızdan kovalayan varmış gibi davranıp lokmalarınızı yeterince çiğnemeden yutmayın. Yemek yerken ağırdan alın. Lokmalarınızı yeterince çiğnemezseniz bağırsaklarınıza ağır yük binecektir. Bu metabolizmanızın zarar görmesine neden olacaktır.

Sindirim ağızda başlar, bu nedenle yemekleri iyice çiğnediğinizden emin olun. Bu durum sadece kilo vermek için değil sağlığınız için de önemli bir faktördür. Besinleri hızlı ve az çiğneyerek tüketmek sindirim sisteminizi bozabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo verebilmek için ve sağlıklı bir metabolizma için bu tavsiyelere uymanız yararınıza olacaktır.

Hayatınıza Hareket Katın

Tembellik vücudumuzun en büyük düşmanlarından biridir. Hareketli olun erinmeyin, üşenmeyin, isteklerinizi kendiniz karşılayın. En basitinden su içmek istiyorsunuz, asla bir başkasından istemeyin ve dinamik olun. Hareket içeren her türlü ihtiyacınızı bizzat kendiniz giderin. Zorunda kalmadığınız sürece uzun süreli oturmayın.

Kendinize çeşitli egzersizler belirleyin, mesela iki günde bir yürüyüş yapın. Yürümek sadece kilo vermek için değil kalp sağlığınız içinde çok önemli bir egzersizdir. Evde yapılabilecek birçok egzersiz mevcut. Örneğin şınav ve mekik çekmeye kendinizi alıştırabilirsiniz. Bu egzersizler bol miktarda kalori yakmanızı sağlayacak ve vücudunuzdaki kas oranını da artıracaktır. Hadi siz de harekete geçin.