Omega 3 Faydaları, Zararları ve Omega 3 İçeren Besinler

Omega 3 faydaları ve zararlarına geçmeden önce sizlere kısaca Omega 3’ün ne olduğunu ve hangi besinlerde bulunduğuna dair bilgiler paylaşacağız.

Omega 3 denilen yağ asitleri, genel anlamıyla vücudumuz için gerekli olan doymamış yağlara denir. Bu yağ asitleri insan vücudu tarafından üretilemediği için, dışarıdan alınması sağlık için büyük önem taşır.

Omega 3 yağ asitleri kendi arasında da 3 ayrı şekilde incelenebilir.

Bunlardan ilki, ALFA Lionelik Asit denilen ALA, genellikle bitkilerde bulunan bir Omega 3 yağ asididir. Diğeri ise Eikosapentaenoik Asit denilen EPA hayvansal gıdalarda ve yine aynı şekilde hayvansal gıdalarda bulunan ve Dokosaheksaenoik Asit adıyla bilinen ve kısaltması da DHA olan Omega 3 yağ asididir.

Omega 3 yağ asitlerinin insan sağlığı açısından faydaları büyüktür. Temel olarak da en çok beyin sağlığı açısından faydalıdırlar. Bunun nedeni de insan beyninin %60’lık kısmının yağlardan oluşması ve bu yağların önemli bir kısmını da omega 3 yağ asitlerinin oluşturmasıdır.

İşte bu yüzden özellikle zihinsel sağlık ve hafıza problemleri göz önünde bulundurulduğunda, genellikle önerilen vitaminlerin başında Omega 3 Yağ Asitleri gelmektedir.

Omega 3 İçeren Besinler

Omega 3 Yağ Asitleri kendi aralarında 3 gruba ayrıldığından bulundukları besinler de gruplar halinde incelenebilir. Omega 3 içeren besinler aşağıdaki gibidir.

Her besinin 100 gr olarak incelendiğini varsayarak;

ALA,

• Ceviz’de 9 gr kadar
• Avokado’da 0,15 gr kadar (Avokadonun faydaları yazımıza göz atarak Avokado hakkında detaylı bilgiler alabilirsiniz. )
• Chia Tohumu’nda 18 gr kadar
• Keten Tohumu’nda 23 gr kadar
• Keten Yağı’nda ise 50 gr kadar ALA Omega 3 Yağ asidi bulunur.

DHA ile EPA ise,

Genellikle deniz ürünlerinde bulunan Omega 3 yağ asitleridir. Özellikle balıklarda bolca bulunurlar. DHA ve EPA bakımından zengin olan balıklar aşağıdaki gibidir:

• Somon
• Hamsi
• Uskumru
• Alabalık
• Ton Balığı
• Sardalya

Omega 3 içeren besinleri inceledikten sonra şimdi sıra omega 3 faydaları kısmında.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri insan sağlığına büyük yararları olan vitaminler grubundadır. Eksiklikleri durumunda ciddi sorunlar yaşanmasına neden olan bu değerli yağ asitleri, uykusuzluktan beyin sağlığına, kemik gelişiminden kalp sağlığına kadar bir çok alanda fayda sağlarlar.

Beyin Sağlığına Omega 3 Faydaları:

Sözünü ettiğimiz bu sağlıklı yağ asitleri beynimizin yapısında önemli bir yere sahip olduğundan ve vücut tarafından üretilemeyen yağ asitleri grubunda yer aldığından, dışarıdan alınması gereken en önemli takviyeler arasında yer alırlar.

Beyin sağlığımızı korumak ve beynin düzenli gelişimini sağlamak amacıyla özellikle balık tüketerek bunu desteklemek mümkündür. Ayrıca Omega 3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarını düzenlediği için, ileri ki yaşlarda oluşabilecek Alzeimer gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Kalp Sağlığı Açısından Faydaları:

Omega 3 faydaları arasında üst sıralarda kalp sağlığına olan etkisi yer almaktadır. Düzenli olarak Omega 3 tüketmek kalp sağlığı açısından da büyük faydalar taşır. Özellikle yapılan araştırmalar sonucunda da görülmüştür ki, bolca balık tüketen toplumlarda kalp hastalıkları daha az görülmüştür.

Bunun nedeni ise yazımızın başlarında bahsettiğimiz gibi, balık türlerinin Omega 3 bakımından zengin olmasıdır.

Ayrıca Omega 3 Yağ Asitleri, kötü kolesterolü düşürdüğü ve kan basıncı değerlerini dengelediği için de kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.

Omega 3’ün Cilde Faydaları:

Omega 3 düzenli olarak tüketildiğinde cilde de faydaları adeta mucize etkisindedir. Çünkü derimizin büyük bir kısmı bu yağ asitlerinden oluşur. Bu da gösteriyor ki, düzenli olarak Omega 3 takviyesi aldığımızda cildimizde,

• Akne problemleri azalır.
• Cilt daha parlak bir görünüme kavuşur.
• Ciltte aşırı yağlanmanın önüne geçer ve parlamayı önler.
• Yaşlanma belirtilerini minimuma indirger.
• Cildi güneşin zararlı ışınlarından korumaya yardımcı olur.

Uykusuzluk Üzerindeki Omega 3 Faydaları:

Omega 3 faydaları içinde tüketimi sayesinde düzenli bir uyku için en önemli adımlardan biri olarak kabul edilir. Yapılan araştırmalarla da bu kanıtlanmıştır. Omega 3 tüketmeyen insanların, tüketenlere nazaran daha sık uyku problemleri, uyku apnesi gibi sorunlar yaşadıkları gözlemlenmiştir.

Yeterli olarak Omega 3 tüketmek uyku problemlerinin önüne geçerken, düzenli ve rahat bir uyku için biçilmiş kaftandır.

Omega 3’ün Göz Sağlığına Faydaları:

Beynimizin olduğu gibi göz retinasının da yapısını önemli ölçüde oluşturan Omega 3 Yağ Asitleri, göz sağlığına büyük ölçüde fayda sağlarlar. Eksikliklerinde ise görme kaybı ve görme bozuklukları gibi sorunlar çokça yaşanabilmektedir.

Bu nedenle çocukluktan başlayarak ileri ki yaşlarımıza kadar Omega 3 alımına önem vermemiz gerekir. Yıllardır söylenen bolca balık tüketmenin gözlere iyi geldiği bilgisi de buna örnek olabilir.

Bağışıklık Sistemine Faydaları:

Omega 3’ün olumlu etkileri bağışıklık sistemi için de geçerlidir. Omega 3 tüketimi düzenli olarak yapıldığında, vücut direnci artar, daha zinde hissetmemiz kolaylaşır. Bu nedenle de hastalıklara yakalanma riskimiz ortadan kalkar.

Omega 3’ün Karaciğere Faydaları:

Karaciğer yağlanması ülkemizde de en çok karşılaşılan karaciğer hastalıklarından biridir. Omega 3 Yağ Asitleri ise, karaciğerde oluşan bu yağlanmaları azaltır. Böylelikle süregelen karaciğer hastalıklarına yakalanma oranını da azaltır.

Kadın Sağlığı Açısından Faydaları:

Omega 3 faydaları arasında özellikle her kadının belirli dönemlerde yaşadığı ve yakındığı regl sancılarının azalmasına yardımcı olmak yer almaktadır.. Bunun yanı sıra regl dönemlerinde yaşanan duygu durum bozukluklarına da iyi geldiği söylenmektedir.

Ayrıca hamileler için de hem bebeğin hem de annenin sağlığı için Omega 3 tüketimi önemle tavsiye edilmektedir.

Bunların yanı sıra maddeler halinde Omega 3 faydaları listemize devam edecek olursak;

• Astıma yakalanma riskini azaltır.
• Unutkanlık gibi problemlere iyi gelir.
• Depresyon belirtilerinin önüne geçerek daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
• Kadınlarda meme kanserine yakalanma riskini azaltır.
• Diyabetik rahatsızlıklarda yaşanan sorunları ortadan kaldırır ayrıca şeker hastalığına yakalanma riskini de azalttığı bilinmektedir.
• Vücutta oluşan iltihapları engellemeye yardımcıdır.
• Kolesterol seviyesini dengeler.
• Hiperaktif çocuklarda hiperaktiveden kaynaklanan etkileri azaltır.
• Anksiyete bozukluklarına iyi gelir.

Omega 3 Kilo Aldırır mı?

Omega 3 ile alakalı en merak edilen sorulardan biri de omega 3 kilo aldırır mı yoksa zayıflatır mı konusudur.

Genellikle balık yağlarında bulunan omega 3 nedeniyle bunları kullanan kişilerin çoğu kilo aldırdığını iddia etse de bu tamamen yanlış bir bilgidir.

Aslında bilinenin aksine Omega 3 kilo almayı değil kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Omega 3’ün özellikle balıklarda ve bitkilerde bulunduğu da göz önüne alınırsa, balık ve bitkisel gıda tüketmek et tüketimine göre daha az kalori değerlerine sahiptir.

OMEGA 3 Zararları Nelerdir?

Her besinde olduğu gibi Omega 3 tüketimi de aşırı dozda yapılırsa, faydadan çok zarar verebilir. Yüksek oranlarda Omega 3 alınması sonucu oluşabilecek zararlar ise şöyledir:

• Tansiyon hastalarında doktor kontrolünde alınmaması durumunda, kan değerlerinde ani değişimlere neden olabilir.
• İshal, mide bulanması, midede şişkinlik gibi belirtilere neden olabilir. Aşırı tüketmekten kaçınılmalıdır.
• Kişiden kişiye değişiklik göstermek suretiyle özellikle de alerjik bünyeye sahip olan insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu gibi durumlarda uzman görüşü ile kullanılıp kullanılmayacağına karar verilmesi uygundur.
• Karaciğer hastalığı ile savaşan kişilerin de Omega 3 tüketimini doktor tavsiyesi ile yapmaları gerekir çünkü aşırı dozda alınırsa, karaciğerde kanama yapabilir.

Omega 3 Yan Etkileri

Omega 3 sağlığa faydalı bir takviye olmasının yanında tıpkı yukarıda bahsettiğimiz zararları gibi temel yan etkileri de mevcuttur. Omega 3 yan etkileri ise genellikle kullanımında aşırıya kaçılması durumunda meydana gelir.

Omega 3’ün yan etkilerini başlıca sıralayacak olursak,

• Ani şeker yükselmesi
• Deride döküntü veya kaşıntı
• Psikolojik rahatsızlık veren belirtilerle seyreden yan etkilerdir.

Omega 3 faydaları ve zararları konusunda sizin de yaşadığınız tecrübeleriniz ya da sorularınız bulunuyorsa yorum kısmından bize yazabilirsiniz.