Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız? – Uymanız Gereken 10 Kural

“Kilo vermek için ne yapmalıyız?” sorusunu herkes bir kez olsun aklında geçirmiştir. Bence kilo vermek, çoğu şey gibi zihnimizde başlar ve zihnimizde biter. Önce zihnimizi ikna etmeliyiz. Yani 1 ayda 5 kilo vereceğimizi düşünerek yola çıkarsak 2. haftadan sonra eski yeme alışkanlığımıza döneriz.

Bu işin uzun soluklu bir iş olduğunu baştan söylemeliyim. Kiloyu erken versek dahi deri sarkmaları veya bir süre sonra aşırı yeme dürtüsü ortaya çıkabilir. Bu işi zihnimizde tasarladıktan sonra uymamız gereken kuralları öğrenelim.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

İnanç

“Kilo vermek için ne yapmalıyız?” sorusunun en önemli maddesi inançtır. Beyniniz bazı şeylere inanmaz ve çabuk yılgınlık gösteririz. Bir şeyi gerçekten istememiz gerekir bilincimizle ve bilinçaltımızla. Bu dediğim şeyi hayatta istediğiniz başka şeyler için düşünün, gerçekten istiyor musunuz?

Kilo konusunda bence ayna karşısında kendinize bakıp karar verin 1 ay sonra gelişimi gördükçe o sizin motivasyon kaynağınız olacaktır. Değişimi görmek için acele etmeyin ve sağlıklı beslenme düzeninizi yaşamınıza entegre etmeye çalışın.

Su Tüketimi

Su vücudumuzun temel bileşenidir. Dolaşım sisteminden tutun sindirim sistemine kadar her alanda görev yapar.

Yapılan bir araştırmada günde 1.5 L su içen insanlarla günde 2.5 L su içen insanlar karşılaştırılmış. Günde 2.5 L su içenler yılda fazladan 3 kilo vermişler. Bu araştırmaya bakarak suyun önemini anlayabiliriz.

Kalori Hesabı

Vücudumuzu bir arabaya olarak düşünebiliriz. Nasıl mı?

Şöyle siz bir arabaya yakıtını koyarsınız araba gittiği km kadar yakıt yakar yakıt fazlası depo da durur, fakat yakıt azsa yedek depodaki kullanmaya başlar.

Vücudumuza fazla besin almamalıyız çünkü her şeyin (protein,yağ,karbonhidrat) fazlası vücudumuzda yağ olarak depolanır.

Kalorilerinizi çok kısmamalısınız, en fazla 300 kalori eksik almalıyız. Bir günlük kalori ihtiyacınızı internetten hesaplayabilirsiniz.

Dengeli Makro Alımı

Makro besinler proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır.

Hepimiz kilo vermek için ne yapmalıyız diye düşündükten sonra ilk olarak yağdan uzak durmayı ve protein ağırlıklı beslenmeyi doğru zannederiz.

Öncelikle üçüncü madde ki şeye dikkat etmezsek fazladan aldığımız karbonhidrat ya da protein fark etmez yağa dönüşür.

Bir günkü kalorilerin %40’ı protein, %30’u yağ ve %30’u karbonhidrattan oluşmalıdır.

Hormonlar

Hepimiz büyüme hormonu hakkında biraz fikir sahibiyiz.Büyüme hormonu sadece boyumuzu uzatmaz kandaki aminoasidi arttırır ve aynı zamanda yağı sindirir. Büyüme hormonu kilo vermemiz için çalışan bir hormon aynı zamanda kas gelişimi içinde çok önemlidir.

Büyüme hormonun vücuttaki aktivitesi açlıkta ve öğlen pik yapar. (Öğlen spor yapmanızı öneririm.) Biz öğünler arasındaki süreyi uzatırsak büyüme hormonumuz da kanda artmaya başlar ve yağ yıkımını arttırır.

İntermıttıng fasting (aralıklı oruç) öneririm. Aralıklı oruç denmesinin nedeni 18 saat aç kalıyorsunuz ama su içebilirsiniz.

Örneğin saat 12 ile 18 arası yemek yiyoruz hem günlük ihtiyacımız olan kaloriyi almış oluyoruz hem de hormonları arttırarak yağ yakımını arttırıyoruz.

Bu metodu bir süre uyguladıktan sonra beslenme aralığımızı azaltmalıyız. Mesela 20 saat açlık 4 saat tokluk gibi.

Spor

Ben size günde 10.000 adım atın demeyeceğim. Kardiyo egzersizlerini belki duymuşsunuzdur, biraz bilgi vereyim.

Kardiyo egzersizleri ani olarak vücudunuzu zorladığı için (yürüyüşe göre) 2 gün boyunca yağlarınızı yakar.

Vücut geliştirme egzersizleri de yağ yakımını önemli ölçüde arttırır. Vücut geliştirme egzersizi yapanlar fazla kardiyo yapmamalılar.

Çünkü fazla katabolikleşirler ve bağışıklık sistemi zayıflar ve kas yıkımı da olur. Bu egzersizler başta zor gelebilir ama azimli olarak devam edin bu yolculuğun en önemli aktörü azimdir.

Yeşil Çay ve Zencefil

Yorgun bir günden sonra veya ağır bir antrenmandan sonra yeşil çay kas stresini azaltıp metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını arttırır.

Zencefili de beslenme hayatımıza almalıyız. Yemeklerimize ya da kalori açığımızı dengelemek için yediğimiz yoğurda atabiliriz (nane, pul biber, isot, zencefil güzel oluyor.)

UYARI: Yeşil çay fazla tüketilmemelidir uzun vadede böbrek yetmezliğine yol açar.

Maksimum Çiğneme, Minimum Hız

Çoğu zaman yemeğimizi hızlı yeriz ve o hızın içinde doymadığımızı düşünür ihtiyacımızın üstünde kalori alırız.

Yemek yerken bir oyun oynadığınızı düşünün doymaya değil de tatlara odaklanın böylece hem tatları keşfedip haz alacaksınız hem de doygunluk hissiniz oluşacak.

Yemek Yemek Bir İştir

Bir sınava girdiğiniz zaman nasıl ki ev işlerinizi yada sosyal medyayı unutuyorsunuz yemek yerken de her şeyi bir kenara bırakın ve öğününüze odaklanın tatlara odaklanın.Neden mi?

Yapılan bir araştırmaya göre televizyondan bir şey izlerken veya bir şeyle meşgul olurken yeme dürtümüz artabiliyor ki bu bizim istemeyeceğimiz bir durum.

Doğal Gıdalarla Beslenin

Kilo vermek için ne yapmalıyız cümlesini hepimiz çevremizden fazlaca duymuşuzdur. Vücudumuzun sindirim sistemimizde işlenmemiş gıdaya göre dizayn edilmiştir. Bu yüzden işlenmiş gıdalar hazımsızlık(sindirim zorluğu) yapabilir.

Etin sindirimi de zordur ve en son okuduğum bir araştırmaya göre vejeteryanlar daha az kansere yakalanıyormuş. Ben size vejetaryen olun demiyorum tabi ki; ama et tüketiminizi abartmayın. Hatta haftada 3 öğün tüketmenizi öneririm.

Aklınıza üstte yazdığım %40’lık proteini et almadan nasıl karşılarız diye bir soru gelecektir. Mercimek(özellikle yeşil), fasulye, nohut, kinoa, karabuğday, bezelye, antep fıstığı, kabak çekirdeği gibi besinlerden alabiliriz.

Bizim sağlıklı beslenme ve doğal gıda dediğimiz zaman odaklanmamız gereken şey vitaminlerdir. Mevsimlere göre doğal meyveleri ihtiyacımız kadar tüketmeliyiz. Fazla meyve tüketimi yani fruktoz şekeri de karaciğerde yağlanmaya sebep olur. Evrendeki müthiş dengeyi vücudumuzda da sağlamalıyız.