Akne / Sivilce Yapan ve Sivilcelerin Oluşumunu Engelleyen Yiyecekler
İçindekiler
Gün içinde tükettiğimiz gıdalar tek başlarına sivilceye neden olmamakta ve sivilcenin oluşmasını engellememektedir. Tükettiğimiz besinlerin etkisi bulunur fakat genlerimiz ve yaşam tarzımızın da sivilce oluşumunda büyük bir etkisi bulunmaktadır.
Ancak bazı tükettiğimiz gıdalar cildimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ya da daha da kötüleştirebilir. Bilim adamlarının yaptığı araştırmalar sonucunda bazı gıdaların olası akne / sivilce tetikleyicisi olduğunu tespit etmişlerdir.
Fazla Süt Sivilce Tehlikesi Oluşturuyor
Gün içerisinde tükettiğiniz süt miktarı ne kadar artarsa sivilceye yakalanma olasılığınız o kadar yüksek olacaktır. Özellikle yağsız sütlerin yağlı sütlere göre daha fazla sivilce oluşturma etkisi bulunmaktadır. Uzmanlar hala net olarak tespit edememiş olsa da ineklerin hamile dönemindeyken üretilen sütlerde daha fazla hormon olduğunu ve bu fazla hormonun yağ bezlerini daha fazla çalıştığını belirtmişlerdir.
Şeker ve Karbonhidratlardan Uzak Durun
Eğer düzenli olarak beyaz ekmek, pirinç, kek ve gazlı şekerli içecekler tüketiyorsanız sivilceye yakalanma olasılığınız her zaman daha fazla olacaktır. Bu gıdalardaki şeker ve karbonhidratlar kanınıza hızlı bir şekilde karışma eğilimindedirler.
Vücudunuz kan şekeri seviyesini düşürmek için daha fazla insülin ürettikçe cildinizde yağ üretimini arttıracak olan hormonları etkilemektedir. Cildinizin daha fazla yağ üretmesi olası akne / sivilce problemlerinin oluşmasına sebep olacaktır.
Çikolata Sivilce Yapar mı?
Yapılan bir kaç araştırma daha fazla çikolata yiyen kişilerin cildinde sivilce oluşma ihtimalinin daha çok olduğunu tespit etmiştir. Fakat bazı uzmanlar ise çikolatanın sivilce yapmadığını ve belirtmektedirler. Tam bir muamma olan bu durum da ise tek bilinen gerçek çikolata içinde yer alan ana madde kakaodan kaynaklanmadığıdır.
Bu durum üzerine yapılan bir araştırma da ise kakao oranı yüksek bitter çikolata yiyen bir grubun, sütlü çikolata yiyen gruba göre daha az sivilce / akne durumuna yakalanmış olmasıdır.
Yüksek Lifli Gıdaların Etkisi
Lif içeren gıdalar tüketerek sivilcelerinizin oluşmasını engelleyebilirsiniz. Yüksek lif içerek sağlıklı beslenme programları kan şekerini kontrol etmektedir. Beslenme programınıza yulaf ezmesi, elma, havuç, fasulye gibi lifli gıdalar ekleyerek sağlıklı beslenebilir ve olası sivilcelerini / aknelerin oluşmasının önüne geçebilirsiniz.
Somon İltihap Yok Edicisi
Somon balığı omega-3 yağ asitleriyle dolu bir besindir. Omega-3 yağ asitleri vücudunuzdaki iltihabı azaltarak cildinizde oluşacak sivilceleri uzak tutmaktadır. Ayrıca akne ile bağlantılı olan ve vücudunuzun üretmekte olduğu IGF-1 protein miktarının düşürülmesine yardımcı olur.
Antioksidanların Faydası
Akne olan insanlar genellikle selenyum ve E vitamini gibi antioksidan bakımından düşük seviyelere sahiptirler. Bu değerleri yükseltebilmek için badem, fıstık ve brezilya fıstığı gibi ürünleri tüketmek gerekmektedir.
Antioksidanlar hücrelerinizin hasar görmesini ve enfeksiyon oluşmasını engelleyeceği gibi diyetinize eklemenin de hiç bir sakıncası olmayan ürünlerdir. Tabi fazlaya kaçmadan. Günde 20-24 arası badem ve 1-2 avuç fıstık tüketmeniz tavsiye edilmektedir.
İstiridyeler Bakteri Düşmanı
Cildiniz için önemli bir besin maddesi olan çinko almayı unutmamamız gerekiyor. Çinkonun vücudumuza faydalarının yanı sıra sivilceye neden olan bakterileri öldürmekle görevlidir. Aynı zamandan kullandığınız ilaçların iltihaba sebep olmasına neden olan kimyasallarının durdurulmasını sağlar.
Fazla çinko alımı da her besin kaynağının fazla alınması gibi zararlı olabilmektedir. Yetişkin bir insan ortalama olarak 40 miligram çinko alması yeterlidir.
Deniz Yosunu Yiyebilirsiniz
Her ne kadar Türkiye’de bulunması zor da olsa Deniz yosunu iyi bir iyot kaynağıdır. Suşi restoranlarında ya da bazı salata barlarda bulunabilen bir ürün olan deniz yosunu tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlayarak sivilce oluşumunu engellemektedir.
Ortalama olarak günde 150 mikrogram almanız yeterli olacaktır. Fakat hamile ve emziren kadınlarda biraz daha fazla ihtiyaç durulmaktadır. İyot için deniz yosunu yerine iyotlu tuz kullanabilirsiniz.
Yağlı Yiyecekler Sivilce Yapar mı?
Yağlı yiyeceklerin sivilceye neden olduğu ya da daha da kötüleştirdiği efsanesi halen devam etmektedir. Yağlı yiyeceklerin cildiniz için sadece kızartma sürecinde zararı bulunmaktadır. Örneğin bir fritözde yaptığınız kızartmanın dumanının ve yağının cildinize ve saç foliküllerine yapışması ve tıkanıklara yol açmasıdır.