Sivilce Yapan Yiyecekler Listesi ve Nasıl Beslenmeliyiz?

Sivilce, dünya nüfusunun neredeyse %10’unu etkileyen yaygın bir cilt sorunudur.  Sivilce oluşumuna neden olan birçok faktör vardır. Sivilce yapan yiyecekler de bu faktörler arasında yer alır.

Sebum ve keratin üretimi, sivilceye neden olan bakterilerin çoğalması, hormonlar, tıkanmış gözenekler ve enflamasyon yer alır.

Beslenme ve sivilce arasındaki bağlantı tartışmalara açıktır.

Ama yakın zamanda gerçekleştirilen araştırmalar,sivilce yapan besinler tüketerek beslenmenin sivilce oluşumunda önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Sivilce yapan yiyecekler listesi ve sivilce yapmayan yiyecekler listemizden önce sivilce sivilcenin ne olduğu ve çeştilerile ilgili olan detaylı incelememize göz atabilirsiniz.

Sivilce Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Bu makale, sivilce yapan yiyecekler listesi için hazırladığımız 7 adet besin maddesini ele alıyor ve beslenme kalitenizi arttırmanın neden önemli olduğunu tartışıyor olacağız.

Bu bölümün hemen ardından ise sivilce düşmanı yiyecekleri yani sivilce yapmayan yiyecekleri inceliyor olacağız.

Kabuklu Yemişler

Kabuklu yemişlerin neden bazı insanlarda sivilceye neden olduğu henüz tam olarak kesin değil.

Fakat sivilce yapan yiyecekler arasında yer almalarının sebebi içerdikleri yüksek omega 6 yağ asitleri olabilir.

Tüm kabuklu yemişler omega 3 ve omega 6 yağ asitlerini içerir ve sağlığımızı korumak için iki yağ asidine de belirli oranda ihtiyaç duyarız.

Omega-3 ve omega-6 arasındaki ideal oran ise 1:3 şeklinde olmalıdır.

Ama Batı tarzı beslenme düzenine sahip olan birçok kişi 1:17 oranında tüketim yapar. Bu durum sorunlara neden olur.

Çünkü omega-3 ant-enflamatuvar bir besin maddesi iken omega-6, yüksek miktarda tüketilirse vücutta enflamasyona neden olur.

Ve şimdi anladığınız üzere sivilce de enflamasyon durumudur.

Birçok diyetinde önerilen yiyecekler arasında yer alan kabuklu yemişler, genel cilt ve karaciğer sağlığını destekleyebilecek olan vitaminler ve mineraller açısından zengin antioksidan kaynaklarıdır.

Bu nedenle kabuklu yemişlerden tamamen kaçınmak yerine sadece yüksek omega-6 içerenlerden kaçınmak faydalı olabilir.

Eğer sivilce çıkarma eğiliminiz varsa ceviz, çam fıstığı ve badem gibi kabuklu yemişlerden kaçının.

Kuruyemiş sivilce yapar mı?

En yüksek omega 6 içeriğine sahip kabuklu yemişler arasında ceviz, çam fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı vardır.

Yani bu kabuklu yemişleri tüketirseniz omega 6 oranınız artar ve enflamasyon ve sivilce oluşumu da hızlanır.

En düşük omega-6 oranında sahip kabuklu yemişler ise Avustralya fıstığı, kaju ve fındıktır.

Bu nedenle bu kabuklu yemişler omega-3 ve omega-6 oranını korumak adına iyi birer tercih olacaktır.

Rafine Şeker

Rafine şeker birçok sağlık sorununa yol açmasına ek olarak sivilce yapan yiyecekler arasında yer alan bir üründür.

Yukarıda bahsettiğimiz üzere rafine şeker kan şekeri seviyelerinde ani dalgalanmalara neden olur.

Bu ani dalgalanmalar ise pankreastan insülin hormonunun salgılanmasını tetikler.

Kan şekerinde yaşanan ani dalgalanmaların tek sorumlusunun rafine şeker olmadığını hatırlatmakta yarar var.

Yüksek glisemik endekse sahip tüm yiyecekler (alkol ve beyaz un gibi), aşırı sebum üretimini tetikleme potansiyeline sahiptir.

Rafine şekerin yüksek früktoz içeren mısır şurubu, şeker kamışı şekeri, şeker kamışı şurubu ve esmer pirinç şurubu gibi farklı isimlere sahip olduğunu da unutmayalım.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri karşısında hassasiyet geliştirmek oldukça yaygındır ve bu hassasiyet birçok insanın sindirim sorunu yaşamasına neden olur.

Çünkü birçoğumuz emzirme yaşını geçtikten sonra laktaz enzimini üretmeyiz. Laktaz ise süt ürünlerinde bulunan süt şekeri olan laktozun sindirilmesi için gerekli bir enzimdir.

Vücudunuz bazı yiyecekleri doğru bir şekilde sindiremediği zaman, sindirim yolunuzda fermente olmaya başlar ve zararlı bakterilerin büyümesini destekler.

Daha önce bahsedildiği gibi zararlı bakterilerin sayısının artması sivilceyle bağlantılıdır.

Çünkü bu bakteriler faydalı bakterileri ortadan kaldırır ve sızıntılı bağırsak sendromu ve kandida gibi sorunlara neden olur.

Peynir gibi yağ açısından zengin sivilce yapan yiyecekleraşırı sebum üretimini tetikleyerek sivilceye neden olurlar.

Glüten

Birçok kişinin glüten hassasiyeti olduğu ve bu kişilerin çoğunun durumun farkında olmadığı tahmin edilmektedir.

Yaygın bir gıda hassasiyeti olan glüten, süt ürünleriyle benzer şekilde sivilce oluşumuyla ilişkilendirilmiştir.

Glüten tahıllarda bulunan (buğday, kavuzlu buğday ve kamut gibi) bir proteindir ve bazı insanlar bu proteini parçalayamaz.

Glütenin yarattığı diğer büyük bir sorun ise zonulin fonksiyonu sorunudur.

Zonulin, doğrudan sızıntılı bağırsak sendromuyla bağlantılı bir proteindir. Aslında genellikle sızıntılı bağırsak sendromunun kapısı olarak nitelendirilir.

Zonulin, bağırsakların bariyer fonksiyonu düzenlemeye yardımcı olur. Ama aşırı üretildiğinde bağırsakların arasındaki sıkı bağlantı noktalarını açar.

Bu nedenle de zonulin sızıntılı bağırsak sendromuna neden olur.

Glüten, sızıntılı bağırsak sendromuna neden olan zonulin isimli proteinin fonksiyonlarını bozar.

Şimdi anladığınız üzere, vücut bir yiyeceği sindirmekte ne kadar zorlanıyorsa o kadar fazla fermantasyona neden olur.

Bu durumda ise zararlı bakteri sayısı artar, bağırsak sağlığı bozulur ve sivilce oluşumuna neden olur.

Bu sebeple glüten sivilce yapan yiyecekler arasında yer alabilir durumdadır.

Soya

Nasıl insanlar östrojen hormonu üretiyorsa bitkiler de fito-östrojen hormonu üretir.

Bu fito-östrojenler insan sağlığı için oldukça önemli bir rol oynar.

Ama bu fito-östrojenler östrojen hormonunu taklit ederek aşırı tüketimde hormon dengesizliğine neden olabilir.

Daha önce bahsedildiği gibi östrojen, kistik sivilce oluşumuna neden olduğu düşünülen büyümeyi destekleyici bir hormondur.

Yine de bunun sadece östrojenin olduğu yerlerde potansiyel bir problem olduğunu belirtmek önemlidir.

Östrojenin kendisi sivilceye neden olmaz. Yetersiz veya aşırı östrojen seviyesi, hormon dengesizliği semptomlarına katkıda bulunabilir.

Organik Olmayan Hayvansal Ürünler

Daha önceki yazılarımızda soyayı organik ve doğal besi etle değiştirmeniz gerektiğini önerdiğimizi hatırlıyor musunuz?

Etin kalitesinin sağlığınıza önemli farklar yarattığını unutmayın.

Araştırmalara göre östrojen gibi büyüme hormonuyla işlemden geçmiş geleneksel hayvansal ürünleri aşırı miktarda tüketmek, hormon dengesizliklerine neden olabilir

Hormon dengesizlikleri sivilceye neden olduğu için yüksek miktarda organik olmayan et, eğer büyüme hormonlarıyla işlemden geçmişse sivilce yapan yiyecekler arasında yer alır.

Sivilce Çıkmaması İçin Ne Yemeliyiz?

Yukarıda sivilce yapan besinler listesinde verilen zarar verici yiyecekleri tüketmeyi bırakmak, daha temiz bir cilde kavuşmanıza yardımcı olabilir.  Özellikle de bu yiyecekleri bol miktarda tüketiyorsanız.

Peki ya sağlıklı besleniyorsanız?

Sivilceye karşı savaşacak sivilce düşmanı yiyecekler nelerdir?

Araştırmalar erken aşamalarda olsa da bazı yiyeceklerin yardımcı olabileceğini biliyoruz. İşte bu yiyeceklerden beş tanesi:

Balık veya Keten Tohumu

Tipik beslenme düzeni, enflamasyonla ilişkilendirilen çok fazla omega 6 yağ asidi içerir.

Balık, fındık, keten tohumu ve benzer gıdalarda bulunan omega 3 yağ asitlerinden daha fazla tüketmek enflamasyonu azaltabilir ve bu sebeple sivilce yapmayan yiyecekler arasında yer alır.

Yeşil Çay

Yeşil Çay, çevresel stres faktörlerine karşı koruma sağlayan antioksidanlarla doludur.

Gün içerisinde daha fazla yeşil çay içerek strese karşı koruma sağlayarak sivilce oluşmasını engelleyebilirsiniz.

İstiridye

Birçok çalışma, çinko mineralinin sivilcenin etkilerini azaltabileceğini göstermektedir.

Çinkoyu yiyeceklerden almak en iyisidir çünkü takviyelerde bulunan yüksek çinko miktarı (günde 100 mg’dan fazla) yan etkilere yol açabilir.

Daha fazla istiridye, rüşeym (salatalara ve haşlanmış sebzelere ekleyebilirsiniz), dana ciğeri, biftek, kızarmış bal kabağı ve bal kabağı çekirdeği ve kurutulmuş karpuz çekirdeği tüketin.

Özetle istiridye gibi çinko bakımından zengin besinler sivilce geçiren yiyecekler arasında yer almaktadır.

Meyve ve Sebze

Daha fazla meyve ve sebze tüketmek, sivilceyi azaltabilir ve bu meyveler ve sebzelerin suyunu sıkarak tüketebilirsiniz.

Meyve ve sebze beta karoten içerir ve beta karoten de ciltteki yağlanmayı azaltarak, doğal anti-enflamatuvar etki gösterir.

Koyu renkli ve yapraklı yeşil sebzeler ise sivilceye neden olan zararlı maddelerin temizlenmesine yardımcı olarak sivilce geçiren yiyecekler arasında yer alırlar.

Koyu renkli yemişler ise cilt için faydalı fito-besinleri içerir.

Probiyotikler

Probiyotiklerin bağırsaktaki enflamasyonu ve bu nedenle de sivilceyi azalttığı bulunmuştur.

2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre bağırsak mikro florası vücuttaki enflamasyondan etkilenmektedir ve dolayısıyla sivilceye neden olmaktadır.

Probiyotikler enflamasyonu ve oksidatif stresi azaltabildiği için bilim insanları sivilce yapmayan yiyecekler arasında göstermektedir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma sonucuna göre “Bağırsaktaki faydalı bakterilerin ve gastrointestinal yolun sağlığının sivilce sürecinde etkili olduğuna dair destekleyici kanıtlar mevcut” demiştir.

Beslenme düzeninize daha fazla probiyotik katmak için yoğurt, kefir, lahana turşusu, bitter çikolata, mikro alg, miso çorbası, turşu, tempeh, kimçi ve kombuça çayı ekleyebilirsiniz.

Bu sebeple probiyotik ürünler sivilce yapmayan yiyecekler arasında yer almaktadır.

Tabi ki sivilce oluşumuna neden olan birçok faktör var ve sivilce yapan yiyecekler bu durumun sadece bir kısmını açıklamamıza izin veriyor.

Temiz yemenin ve sivilceyi tetikleyen yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, sivilce oluşumuna katkıda bulunacak birçok faktör bulunmaktadır.