Sınav Kaygısı Nedenleri? Çözümü?
İçindekiler
Sınav maratonu başlayınca öğrenciler arasında belkide tek hissedilen şey sınav kaygısıdır. Peki Sınav Kaygısı nın nedenleri arasında neler yer almaktadır?, Sınav Kaygısını nasıl geçer?, Sınav Kaygısı Nasıl Geçer gibi soruların yanıtını verdiğimiz bu yazımızda tüm sınava girecek öğrenciler için öncelikle sınavlarında başarılar diliyoruz…
Önceden öğrenilmiş olan bilgi ve becerilerin, sınav olunacağı zamanda etkili bir biçimde ifade etme, ortaya koyma konusunda bireye engel olan ve başarı elde etmekte zorluk yaşatan yoğun bir kaygı durumudur. Bireyin olacağı sınava yüklediği anlam ve kendi kafasında sınavla ilgili oluşturduğu imaj, bu sınavın getirisi ve götürecekleri kaygı durumunu etkileyen ve sınav kaygısı nedenlerinin en önemli faktörlerdir.
İleri vakıalı kaygı bozukluğu için linke tıklayabilirsiniz.
Sınava yeterince hazır olmamak, zamanı kullanmakta güçlük çekmek sınavda kaygılanmaya sebebiyet verebilir. Fiziksel ihtiyaçların yeterince karşılanmamış olması, yorgunluk, uykusuzluk, fazla alkol veya kafein tüketimi vücutta olumsuz etkileri sebebiyle kaygıya sebep olur. Bir başka Sınav Kaygısı Nedenleri’nden sayılabilecek durum da sınavla ilgili olumsuz düşüncelerdir, kötü geçeceğine inanmak, gerçeğe uygun olmayan hatalı düşünceler de sınavda kaygıya sebep olur.
- Sırf dikkatsizlik nedeniyle hatalar yapmak,
- Daha önce öğrenilen veya hatırlanan şeyleri anımsayamama,
- Tam olarak düşünemediğini, sanki zihnin bulandığını hissetme,
- Basit soruları bile fazla inceleyip karmaşık görmek,
- Başarısızlık korkusu,
- Kendini bu konuda yetersiz ve değersiz hissetme,
- Uyku düzeninde bozulmalar,
- Tedirginlik durumu, uzun süre endişe, sıkıntı ve huzursuzluk ve konsantrasyonda bozulmalar
Sınav kaygısı kurtulamayacağınız bir dert değildir. Bu kaygıdan kurtulmak için hedefinizin kaygınıza yenilmeden kaygınızı belli bir düzeyde tutmak olması gerekmektedir. Çünkü eğer bir konuda insan hiç kaygılanmıyorsa, muhtemelen bu konu sizin için bir önem teşkil etmiyordur.
Size sınav kaygısı ile baş etmeniz için bazı ipuçlarını şöyle sıralayabiliriz;
- Beynimiz öğrenmeyi uykuda tamamlar ve bir şeyi öğrenmek için mutlaka tekrar yapılması şarttır. Bu yüzden sınava zamanında ve yeterli sayıda tekrar yaparak hazırlanmak gereklidir.
- Düzenli bir çalışma programı ve buna riayet etmek kaygıyı azaltmada önemli bir faktördür.
- Son günlerde yapılan çalışmalar elbette mühimdir ancak kesinlikle çalışmanın çoğu bugünlere bırakılmamalı bugünler son tekrarlar için kullanılmalıdır.
- Geçmişte yaşadığınız başarısız sınavlar, gerçekçi olmayan düşünceler vs düşünmeden sınava odaklanın ve dinlenmiş bir beyin için iyi bir uyku gereklidir bu yüzden dinlenmiş olur böylece dikkatinizi toplayabilirsiniz.
- Sınav hemen öncesinde gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz, omuzlarınızı, boynunuzu rahatlatıcı hareketler yanı sıra düzenli ve doğru nefes almaya özen gösterin.
- Burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan yavaşça bırakın ve bunu 8-10 kez yaparak beyninize oksijen gitmesini sağlayın.