Obezite ile Mücadelede Nelere Dikkat Edilmelidir?

Yağ vücut yapısı için çok gereklidir. Erkek vücudunun % 15 – 18’i kadın vücudunun ise % 20 – 25’i yağdan oluşur. Eğer bu standart oranlar erkeklerde %25 kadınlarda ise % 30’un üzerine çıkacak olursa obezite oluşur.

Obezite çoğu kez şişmanlıkla karıştırılır ama aslında farklı durumlardır. Her şişman kişinin obez olduğu söylenemez. Ama her obez aynı zamanda şişmandır. Uzmanlar tarafından yapılacak basit testler sonucunda obez olunup olunmadığı kolayca anlaşılır. Vücut kitle endeksi bu uygulamalardan birisidir ve de en önemli olanıdır. Bu endeksin standart birimleri aşağıdaki gibidir.

• VKİ 18.50’nin altında ise zayıf
• VKİ 18.50 – 24.99 arasında ise normal
• VKİ 25 – 30 arasında ise kilolu
• VKİ 30 – 40 arasında ise kilolu
• VKİ 40’ın üzerinde ise hayati risk derecesinde obez durumu söz konusudur ve buna morbid obez denir.

Aşağıdaki konumuzda obezite testinin yani Vücut kitle endeksinin nasıl hesaplanacağına değindik.

[irp posts=”992″ name=”Obezite Testi Yaparak Obez Olup Olmadığınızı Test Edin”]

Hayati Risk Taşımasının Sebebi Nedir?

Günlük yaşam kalitesini ve konforunu fazlasıyla zorlaştıran obezite aynı zamanda birçok sağlık sorunlarına kapı açar. Bu sorunların ilk iki sırasını kalp rahatsızlıkları ve şeker hastalığı oluşturur. Ayrıca böbrek yetmezliği, felç ve depresyon sorunları obezitenin yol açtığı diğer rahatsızlıkların önde gelenleridir.

Nelere Dikkat Edilmelidir?

• Hazır gıda ürünlerinden mutlaka uzak durmak gerekir. Özellikle çocukların bu tarz ürünleri yemesi engellenmeli ve çocuk yaşlarda bu ürünlerin zararları anlatılmalıdır. Mutlaka doğru beslenme alışkanlığı çocuklara kazandırılmalıdır.
• Su tüketimine dikkat etmek gerekir ve gün içerisinde 2 – 3 litre arası mutlaka su içilmelidir. Bazı zamanlarda kişi saatlerce susamayabilir ve bu nedenle su içmeyi bir alışkanlık haline getirmek gerekir. Belli aralıklarla su içerek günlük içilmesi gereken su miktarı tamamlanmalıdır. Yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmek alışkanlık haline getirilmelidir. Böylece daha az yemek yenecektir.
• Beslenirken çeşitlilik oluşturulmalıdır. Et, balık, tavuk, sebze, baklagil ve tahıl ürünlerinden eşit oranlarda tüketilmelidir ve tek tip beslenmeden kesinlikle uzak durulmalıdır. Meyve tüketilmeli, süt ürünleri tüketilmeli ve özellikle bol miktarda yoğurt tüketilmelidir. Yine bunların yanında turşu da mutlaka yenmelidir.
• Öğünler asla atlanmamalıdır. Sabah, öğle ve akşam yemeklerini olması gereken saatlerde yemek gerekir ve akşam 8 den sonra ve özellikle de yatmadan önce asla yemek yenmemelidir.
• Aşırı yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durmak gerekir. Karbonhidrat içerikli besinler gereğinden fazla yenmemelidir.
• Sofralarda tam buğday unundan yapılan ekmek bulundurmak alışkanlık haline getirilmelidir. Beyaz ekmek terk edilmelidir.
• Gün içerisinde mutlaka 30 dakikayı geçmeyecek şekilde tempolu yürüyüşler ve egzersizler yapılmalıdır. Fakat bu süre 30 dakikayı geçmemeli ve bedeni aşırı yoracak hareketler yapılmamalıdır.

Yazımızın girişinde belirtildiği gibi vücut ihtiyaç düzeyinin üzerinde yağlandırılmamalı yani fazla yağ biriktirilmemelidir. Bunun yolu da yağ birikmesine yol açacak ürünlerin gereğinden fazla tüketilmemesinden geçer. Modern çağın getirdiği hastalıklardan birisi olan obez özellikle son 30 yılda çok daha üst düzeylere çıkmış durumdadır ve obez toplumlar oluşmaya başlamıştır.