Adale Kasılmasına Ne iyi gelir ?
Adale Kasılmasına Ne iyi gelir ?
Adale Kasılmasına Ne iyi gelir ?
Terkipler
- Birer Kaşık Susam Adale Kasılmalarına iyi gelir. Susam Lapası da kasılan Adaleye bağlanır.
- Susam Yağı İçilir veya Adaleye Masaj olarak uygulanır.
-
Spor Sonrası Ağrısı Nasıl Geçer?
- Spor sonrası ağrıları mutlaka dinlenme ile geçer. Kendinize spor sonrası 9-10 saat uyku vakti ayırın. Uyku esnasında bırakın hücreler görevini yapsın, hem kasları tamir etsin hem de kaslarınızı geliştirsin.
- Dinlenme sürenizi çok da fazla uzatmamaya dikkat edin. Sonuçta kas yapısını tamir eden ve ağrıları yok eden şey kan akışıdır. Kan akışı içinse hareket halinde olmakta fayda var.
- Bol bol su tüketilmelidir: Antrenman sonrası kaslarda yoğun miktarda laktik asit birikir. Bu da ağrılara sebep olur, hem antrenman esnasında hem de antrenman sonrası su tüketin. Bu sayede ağrılar giderilebilir.
- Ağrıyan bölgeleri hareketlendirin: Ağrıyan bölgeleri esneterek yada o bölgelere terapi uygulayarak o bölgede kan akışı hızlandırılabilir. Bu sayede kan akışı hızlanan bölgede tamir işlemleri daha hızlı gerçekleşir.
- Spor sonrası ağrısının nasıl geçeceği yönünde değil de, sonraki spor ağrılarına nasıl engel olabilirsiniz? Her antrenman öncesi ısınma hareketleri uygulayarak spor sonrası ağrıya çözüm bulunabilir.
Kas Ağrısına İyi Gelen Bitkisel Çözüm Önerileri
Nane yağı ile ağrılı bölgeye masaj yapıldığında oluşan ferahlama hissi ağrılarınızı hafifletmeye yarayacaktır.
Ballı süt ve zerdeçal karışımının kas ağrılarına iyi geldiği söylenmektedir.
Zencefil çayı tüketmek hem ödeminizi atmanıza hem de kas ağrılarınızı geçirmenize yardımcı olabilir.
Elma sirkesi de kas ağrılarını hafifleten başka bir bitkisel çözüm önerisidir. Her sabah aç karnına 1 ılık bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek tüketebilir ya da duş suyunuza 2 bardak elma sirkesi ekleyerek kullanabilirsiniz.
Pul biber kas ağrıları ve kasılmalarda oldukça etkilidir. Yemeklerinizde bol bol pul biber tüketebilirsiniz.
Kas ağrısını genel olarak Nötrofis ve Makrofaj hücreleri iyi gelir. Bu iki hücreler yıpranan kas için onarıma giderler. Bu hücreler her istendiğinde onarıma gidemezken, yapılması gereken onarımı tam anlamıyla yapamayabilir de. Neyse ki kas ağrılarına kendiniz çözüm bulabilirsiniz.
- Ağrıyan kaslara yağlı masaj uygulanabilir. Uygulanan bu masaj neticesinde kaslar ağrıyı bir nebze azaltabilmektedir.
- Ağrıyan kasın üzerine buz koymak ağrıyı azaltabilir. Kasta bir şekilde iltihaplanma söz konusu olabilir. Bu iltihaplar ciddi sorunlar olmazken, ağrıları da durmayabilir. Uygulanan buz ile iltihap gidebilir. Genelde ağrıdan 3-5 gün sonra denendiği zaman etkili olmayabilir. Ağrı kendini gösterdiği vakit uygulanması daha verimli olacaktır.
- Besin takviyesi: İlle de supplement almak gerekmiyor besin takviyesi için. Kasları en iyi şekilde tekrar onaran besin içeriği proteinlerdir. Protein tüketin, proteini katı yerine sıvı olarak alın. Çünkü katı olarak alınan proteinin işlevsel hale gelebilmesi daha uzun zaman alır.
